Si eres de las personas que cada mañana llegas a tu oficina a encender tu computadora y pasas más de 6 horas sentado, mientras trabajas, este artículo te interesará mucho para que te mantengas activo y con salud. Sigue estos consejos para ejercitarte sin ir al gimnasio.
  • Cada 30 minutos, levántate de tu silla y ve a dar una vuelta a la cafetería de tu oficina. Esto te ayudará a que tengas una buena circulación sanguínea, evitarás el sedentarismo y los problemas que conlleva a tu salud.
  • Ejercita los músculos de las piernas, levantándolas y estirándolas al frente, en el aire, puede ser una a la vez o ambas al mismo tiempo.
  • Activa tus pantorrillas, presionando los talones contra las patas de la silla, mientras tienes las piernas flexionadas. Puedes combinar hacerla para ambas piernas o solo una.
  • Contrae las piernas, colocando un objeto como un libro o una botella de plástico entre los muslos y realiza presión hacia adentro. Te ayudará a fortalecer la parte
  • Fortalece tus glúteos y piernas poniendo una mano en cada rodilla, y luego intenta abrir las piernas.
  • Trabaja los tríceps elevando los talones hasta que el pie esté apoyado completamente en los dedos.
  • Fortalece los músculos posteriores de tus pantorrillas, flexionando los pies con la pierna extendida, aproximando tus dedos en dirección a los tobillos.
Cuando realices cada ejercicio de los que te hemos sugerido, haz tres series de unas 20 repeticiones de 20 segundos de cada una, así activarás tus actividad neuromotora en cada músculo trabajado.
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